اوتمیل یا بلغور جو دوسر یک گزینه مغذی و سرشار از ویتامین است که می تواند بخش مهمی از یک برنامه سالم کاهش وزن و لاغری باشد. در اینجا شما را با برخی از روشهای تهیه اوتمیل برای لاغری آشنا می کنیم که نه تنها طعم و مزه خوبی دارند بلکه می توانند شما را در رسیدن به وزن دلخواهتان نیز یاری دهند.
طرز تهیه اوتمیل ساده برای لاغری:
مواد لازم:
- نصف پیمانه اوتمیل یا جو دو سر
- 1 پیمانه آب و یا شیر (برای لاغری از شیر بادام و یا شیر بدون چربی استفاده کنید)
- کمی نمک
روش تهیه اوتمیل ساده:
- آب یا شیر را در یک قابلمه به جوش بیاورید.
- اوتمیل و کمی نمک را به آب و یا شیر اضافه کرده و مواد را بخوبی هم بزنید.
- حرارت را کم کرده و به مدت 5 دقیقه یا تا زمانی که اوتمیل نرم شده و لعاب بیندازد به پختن ادامه دهید.
- آن را به همراه توت های تازه، یک قاشق چای خوری عسل یا کمی دارچین نوش جان کنید.
طرز تهیه اوتمیل موزی:
مواد لازم:
- نصف پیمانه اوتمیل یا جو دو سر
- 1 پیمانه آب و یا شیر (برای لاغری از شیر بادام و یا شیر بدون چربی استفاده کنید)
- 1 عدد موز رسیده کوچک، له شده یا خرد شده به قطعات کوچک
- 1 قاشق غذاخوری آجیل خرد شده (مانند بادام یا گردو در صورت علاقه)
دستور تهیه اوتمیل موزی رژیمی:
- آب یا شیر را در یک قابلمه به جوش بیاورید.
- اوتمیل را به آب و یا شیر اضافه کرده و مواد را بخوبی هم بزنید و به مدت 3 الی 5 دقیقه به پختن ادامه دهید.
- موز له شده و آجیل خرد شده را با اوتمیل پخته شده مخلوط کنید. در صورت علاقه کمی دارچین بر روی اوتمیل بپاشید و نوش جان کنید.
طرز تهیه اوتمیل سیب و دارچین:
مواد لازم:
- نصف پیمانه اوتمیل یا جو دو سر
- 1 پیمانه آب و یا شیر (برای لاغری از شیر بادام و یا شیر بدون چربی استفاده کنید)
- نصف سیب، خرد شده
- نصف قاشق چایخوری پودر دارچین
- 1 قاشق غذاخوری آجیل خرد شده (اختیاری)
دستور تهیه اوتمیل سیب دارچین رژیمی:
- آب یا شیر را در یک قابلمه به جوش بیاورید.
- اوتمیل را به آب و یا شیر اضافه کرده و مواد را بخوبی هم بزنید و به مدت 3 الی 5 دقیقه به پختن ادامه دهید.
- سیب خرد شده و پودر دارچین را به مواد افزوده و بخوبی هم بزنید.
- در صورت تمایل آن را با آجیل خرد شده مانند گردو و بادام نوش جان کنید..
